老年人运动需要注意什么？氨糖记得要备上！

齐家新闻

08-19 12:24阅读

如果你去过公园、小区的体育器械区域，可以发现，大部分使用这些器械的都是老年人，经常运动的老年人，精神面貌看起来会好很多，但是老年人由于身体机能退化，在运动的时候需要多加注意，尤其是在关节方面。

老年人运动注意事项

1.量力而行

运动虽然有利于促进关节滑液的分泌，让关节更加的灵活，但是过量的运动，反而会导致关节软骨磨损过重，影响关节健康。而且老年人本身的关节软骨就有一定的磨损，运动就更加需要量力而行，一旦运动过程中感觉关节不适，就需要立即停止。

2.选择合适的项目

对于老年人来说，运动时需要选好合适的运动项目，这样可以更大程度地减少对关节的损伤。不同运动对关节，尤其是膝关节的压力是不一样的，比如站立时膝关节承受的压力大约是人体的一倍重量，而跑步时承受的压力是站立的3~4倍，而上下楼梯时可达5~7倍。因此，老年人尽量选择对膝关节压力小的项目，比如游泳，由于身体平行于地面，有水的浮力影响，膝关节基本不受压力。

3.持之以恒

“冰冻三尺，非一日之寒”，运动对关节的益处也是同样如此。只有持之以恒的运动，才能让关节、让肌肉变得更加强壮。老年人运动时间应当保持在每周3~4天，一次30分钟左右为宜。

4.日常补充营养

关节软骨在日复一日的活动中，也在不断地受到磨损，年轻时由于有充足的营养（氨糖）补充，因此可以及时对受损软骨进行修复；而30岁之后，由于体内氨糖加速流失且不再自我合成，受损的软骨得不到及时的修复，因此磨损程度就越来越深。因此，对于老年人来说，想要更好地养好关节，避免关节因为运动而受损，补充氨糖为软骨及时提供营养是很有必要的。

老年人补充氨糖哪个好

老年人补充氨糖，要注意肠胃刺激性和吸收问题，因此选择时，可以选择以硫酸氨糖为原料，以及搭配了硫酸软骨素的产品。其中，硫酸氨糖对肠胃的刺激性小；而软骨素是关节滑液的重要成分，它与氨糖联用，还可以促进氨糖对软骨的修复作用。

符合以上两大方面的产品就有健力多氨糖软骨素钙片。健力多是知名品牌汤臣倍健旗下的一款专业骨关节产品，它以硫酸氨糖为原料，同时搭配硫酸软骨素、碳酸钙、骨碎补和酪蛋白磷酸肽4种成分，每片中含有178.5mg氨糖、102mg硫酸软骨素、91.8mg碳酸钙，每天2次，一次2片，对软骨、硬骨都能补充到适量的营养，坚持服用有着补软骨、护关节的效果。