冬季频繁眼干怎么办？知悉叶黄素的功效有帮助

入冬后，随着天气温度直线下降，有些人的眼睛出现了不舒服的现象，仿佛进了沙子似的，有种被沙粒摩挲的异物感，或者会出现干涩感、疲劳感、烧灼感、畏光等反应。事实上，但凡存在其中一项，我们都应该提高警惕，因为这很有可能就是生活中常说的眼干。

一、为什么冬季容易眼干？

1.眼干的原理

在眼睛的表面，覆盖有一层超薄泪液层，我们称之为“泪膜”。正常情况下，眼睛进行瞬目运动（也就是眨眼）的时候，泪液也得以均匀分布在眼表面，形成泪膜，并在一定时间内保持稳定不破裂，起到湿润、润滑、抗菌和营养眼表面的作用。但是，如果泪膜出现异常，眼睛便会因缺乏滋润而变得干涩不适。

2.冬季眼干的原因

（1）天气因素：冬天常有的天气特点是干燥、风大，而在这种环境下，泪液容易被加速蒸发，形成的泪膜也会很快就破裂，从而不利于润滑眼表。

（2）用眼因素：由于天冷，很多人会减少户外活动量减少，转而长时间待在室内，可室内暖气较多，泪液同样易蒸发。另外，大多数人在室内往往习惯玩手机、看电脑，而专注盯屏的同时，眨眼频率会降低，久而久之就会导致泪液蒸发过多，且不利于泪膜涂布于眼表，这就会加重眼干。

（3）自身因素：2020年《国人干眼多中心大数据报告》指出，上了年纪的人群更容易出现睑板腺功能及水液分泌的异常。所谓睑板腺，它的一个重要功能就是分泌睑脂，有助锁水保湿。

二、冬季眼干怎么办？

严格来说，眼科学中并没有“眼干”这一说法，它只是一种症状，是眼科常见问题之一“干眼”的一个典型表现。当出现该情况的时候，我们必须要加以重视及调理，否则频发性眼干会加重视力疲劳，伤害眼健康。而从上面阐述的原因来看，我们平时要坚持养成正确的用眼习惯，并辅以按摩、热敷，还要适当多眨眼，因为眨眼有利于睑脂分泌以及泪液分布。

另外，平时长时间凝视电子屏幕办公、打游戏、追剧的盯屏族，以及需要经常用眼学习的学生党或眼功能衰退的老年人，日常还可以通过补充叶黄素，来达到缓解眼干、眼疲劳的目的。这种营养素是视网膜黄斑的重要组成成分，具有良好的护眼功能。

三、叶黄素的功效是什么？

1.过滤蓝光

电视、手机屏幕、电脑显示器等电子设备都会发出有害蓝光。这些短波光线进入人眼后，由于聚焦点只能落在视网膜前面，所以会造成视觉模糊。而为了看清楚，眼球肌肉（睫状肌）需要不断地收缩、调节，久而久之就加剧了眼睛干涩疲劳的情况。而叶黄素对蓝光具有过滤作用，能够通过减少有害光线对眼睛的刺激，发挥缓解视疲劳的功效。

2.抗氧化

电子屏幕发出的高能蓝光能够直接穿透晶状体，到达视网膜，在眼球中产生大量自由基。这些活跃的有害物质接触视网膜上皮细胞后，会对细胞结构造成破坏，损害视力。虽然，眼睛本身具备一定的抗氧化能力，但长期不合理用眼以及随着年龄的增长，眼睛的对抗自由基的能力也会开始下降。这时，我们便要注意补充适量的叶黄素，因为它是一种强抗氧化剂，能够直接清除自由基，对眼睛起到保护作用。

四、如何有效补充叶黄素？

甘蓝、菠菜、韭菜等深绿色蔬菜以及芒果、木瓜、南瓜等橙黄色果蔬，都含有较多的叶黄素。但是，这种色素怕氧、怕热，稳定性比较差。如果平时烹饪不当，便很容易导致食补不足，叶黄素的功效也大打折扣。

为了更好地满足眼部的营养需求，这里建议日常搭配使用专业的营养补充剂，这样不仅便于补充叶黄素，还能够补充到其它护眼精华，比如越橘花青素与β-胡萝卜素。这两种营养物质都具有抗氧化能力，并且，前者能够强化微血管的弹性，促进血液循环，缓解眼疲劳；后者则能够在人体内转化为维生素A，维持泪腺的正常分泌，缓解眼干症状。

如果想要同时补充这些营养物质，选购时便要优先考虑复合配方的产品，比如健视佳越橘叶黄素酯β-胡萝卜素软胶囊。叶黄素酯是叶黄素的可靠来源，不仅稳定性好，还能够很好地被人体吸收利用。我国对叶黄素酯的补充建议值为≤12mg/d[1]，而该产品每粒含有叶黄素酯5mg，配比科学，可以很好地弥补饮食摄入的不足。

同时，每一粒健视佳胶囊里还含有7.5mg越橘花青素与1.5mgβ-胡萝卜素，三重营养一起补充，能够帮助缓解视疲劳。另外，原料甄选苛刻，成分品质有保障，所以不管是学龄孩子还是老年人，平时都可以坚持补充，助力眼部营养健康。

冷冬的到来，势必会对我们的自身防护措施提出更高的要求，比如需加大对眼干眼疲劳反应的预防。而在知晓了冬天眼干的原因之后，日常用眼过度的朋友便要更加重视对眼睛的养护，比如了解了解叶黄素的功效，加强眼部营养补充，并注意科学用眼，由内而外地保护眼健康。

参考资料：

[1]国家卫生部2008年第十二号文件：7种新资源食品目录