【瑜伽】形体瑜伽教程 塑造完美身形

完美的身材几乎每个女生都想要拥有的，女生对于高强度的锻炼来说是很吃力的，但学形体瑜伽就不会了，瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外;瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质,现在很多人都开始学形体瑜伽，瑜伽分为很多种。下面，小编为大家准备了形体瑜伽教程，让大家在家中也能学形体瑜伽。

形体瑜伽的好处

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外;瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的。

瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养。

瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。

形体瑜伽教程

一、形体瑜伽动作——大鹏展翅

这个瑜伽动作主要是一个站着的动作。先站好双腿并拢，双臂轻轻的从两侧抬起，平举，和地面平行就可以了。在平举的过程中要保持掌心向下，脊柱也要保持伸直，不能弯腰曲背。双目的方向要一直正视前方，保持均匀的呼吸。

现在慢慢的将右膝弯曲，弯曲的角度是90度，然后将右腿缓慢的抬起，抬起的位置是和地面平行。脚背要保持绷直的状态，在这个基础上保持10-15秒。然后慢慢的放下并换方向继续练习。这个动作可以很好的打造修长的美腿，适合每天练习。

二、形体瑜伽动作——靠墙幻椅式

身体靠墙站好，保持身体是直的。将双腿分开，和肩膀一样宽即可。脚趾要稍稍的向外，两手放在腰上，叉腰，眼睛也是往正前方看。内心保持宁静。现在将背部贴着墙壁，双膝微微弯曲，接着慢慢的下蹲，膝盖的位置不要超过了脚指头。在这个基础上进行停住。重复做这个动作，五分钟。

三、形体瑜伽动作——手臂伸展

双腿分开与肩同宽的距离。脚趾轻轻的向外，同时双手屈肘，绕过头顶，并在头顶上方交叠。将左手轻轻的按住右手肘，如果做不到的可以借助毛巾来将手臂往下压。然后身体九十度向下，左右移动。这个动作可以很好的减除我们腰间的赘肉，让我们拥有小蛮腰。是一个可以排毒养颜的好动作。

以上几点就是齐家网小编为大家总结的形体瑜伽教程的相关信息，相信大家看过之后就会有一定的了解，这样一来大家就知道了很多了，如果大家还有那些想要了解的可以上我们齐家网站看看。