原来蹲了这么久马桶的姿势，竟然是错的！

早晨起来你做的第一件事是什么？

除了睁开眼睛..穿衣服..照镜子..擦口水..

宝宝们，讲重点！（大写的强调）

这第一件事

当然是冲到卫生间

跑到马桶前

解决这憋醒我的第一泡niao/shi

如厕，可是大有讲究！

起床先蹲5分钟

减轻便秘小困扰

没有便秘困扰的小伙伴可以直接略过看下一段

便秘的宝宝们，建议起床后可以先蹲五分钟

形成排便良好的时间规律很重要

如果成功地形成了生物钟

打破便秘魔咒计划

从此迈出第一步

我们有两个“黄金排便时间”：一个是早上起床的“起立反射”，另一个是吃完早饭后的“胃结肠(大肠)反射”。早上一起来，平躺8小时突然体位改变，大脑给大肠发一个信息，“起立反射”，肠道产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来，无需太用力，此时是最利于排便的时机。

顺畅的一天

从蹲姿走起

有宝宝问：坐在马桶上拉不出，蹲着排便却很容易。这该怎么解释？

大多数宝宝家里装的都是马桶，于是宝宝们从此爱上了手机、杂志，开始了一边玩手机，一边蹲马桶的节奏。但你们不知道的一件事是，咱们一直坐马桶的姿势是错的！只有用对正确的姿势，才能保证“畅通无阻”哦~

蹲着排便容易，是有科学依据滴：当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时，排便越顺畅。坐着时，肛肠角约为80~90度，蹲着时，肛肠角可达到100~110度。除了角度原因，下蹲时腹部压力大，也促进排便。

坐马桶时如果感到排便困难，应该如何做来帮助排便呢？不妨试试以下几种方法。

脚下最好踩一个小板凳，上身微微前倾，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便。

用双手捧住下巴，双肘抵在双膝上，然后微微用力向上托下巴，有刺激大肠神经、加快大肠蠕动的功效，不久肛门就有想要排便的反应。

排便前顺时针画圈按摩肚脐周围，顺应肠道蠕动的规律，刺激肠道，增加便意。还可以单手握拳，用力捶背数下，坐下前再轻轻捶背10下。

排便困难时，可以轻轻拍打骶尾骨，通过振动刺激肠道，利于排便；连咳数声，不但能增加腹压，还能有效预防因用力排便引起的心脑血管事件。

排便时采用腹部呼吸法，用鼻子吸气，让腹部像皮球一样鼓起来，给腹部施加压力，然后突然收缩腹部，呼气，这样就可以补充坐姿所缺乏的腹部压力，促进排便。

哇靠！小智君竟然蹲了18年的错误姿势

丢人！今天开始跟宝宝们一起纠正过来