劣质灯光的危害

合理使用室内照明不仅让人们生活得更加便利舒适，还能为时尚家居增光添彩。但如何更合理地用光，知道的人就不多了。

美国俄亥俄州立大学的兰迪·纳尔逊教授发现，夜间过多接触光线可能导致抑郁。

英国媒体报道，在灯火通明的城市中，人们肥胖的几率更高。

美国德克萨斯大学健康科学中心内分泌学家拉塞尔·雷特博士认为，滥用灯光就是危害健康，他甚至将其比作吸食毒品。

在家居装修中，灯光的使用不可或缺，但现代人一味追求时尚的效果，水晶灯、射灯、筒灯、彩光灯等过度使用，家中夜晚如同白昼，在外劳累了一天的人们回到家，不仅得不到放松和休息，健康还可能受到威胁。据了解，如果在室内长时间过度用眼，眼睛睫状肌高度紧张，晶状体过度屈光，长时间用眼将会导致视疲劳或视力下降。夜晚长期不当用光，还可能出现头晕、情绪烦躁，甚至血压升高、心悸等。

复旦大学电光源研究所副所长张善端教授强调，夜晚滥用光源，会抑制人体褪黑激素的分泌或降低其浓度，人们正常的生理节律会被打乱，造成失眠、睡眠质量下降等问题。不当用光对婴幼儿的影响尤为严重，不仅影响其视力发育，还会干扰大脑中枢神经功能。在选择和使用灯具时，要注意如下几点：

色温别太高

色温是人眼对发光体或白色反光体的感觉，在光学中被用来定义光的颜色。一般来说，偏红的色温低，偏蓝的色温高，暖色的色温低（如早晚的日光），冷色的色温高（如中午的日光）。建议家中采用中低色温的灯具，比如4100K（开尔文）以下的灯具。中低色温的灯具有助于降低对褪黑激素的抑制，调节体内生物钟，让人放松。

显色性要好

简单地说，显色性就是在光照下物体颜色的逼真程度。显色性高的光源对颜色的还原性较好，我们所看到的颜色更接近在自然光下的原色。使用显色性低的光源，看到的颜色会有较大偏差，看东西不逼真，事物偏离原来的颜色，容易导致视疲劳。室内使用的灯具要求显色指数在80以上，挑选时注意光源或灯具上的标签。

控制眩光

这个指的是灯光是否刺眼，如果刺眼，说明眩光等级高。家里安装灯具时有一个原则，就是正常活动时尽量不会直接看到光源。如果是节能灯问题不大，因为它本身亮度就不太高。对LED球泡灯和直管灯，需要带有扩散罩，亮度最好控制在节能灯的两倍以内；射灯和筒灯要控制好出光角，不要让眼睛很容易看到光源。这里有一个小窍门，就是以不专门看灯的时候感觉不到刺眼，或者看一眼也不觉得刺眼为宜。

颜色别太杂

有些人喜欢五彩斑斓的灯具，尤其是儿童房里，各种造型的彩色灯，很受孩子欢迎，但对眼睛没有好处。年龄小的孩子特别喜欢盯着灯看，我们的主观感受是，看灯时间长了，眼睛就会花，对孩子的视力发育可能不利。

写作业不能只开台灯

很多人喜欢看电视、用电脑时关掉所有灯，这会造成视疲劳，损伤眼睛。因此，看电视、用电脑时也要开灯。写作业时，开台灯是为了让作业看上去更亮，除了台灯，头顶上也要开灯，提供背景照明，以免损伤视力。

21时后夜晚关掉一些灯,或调低亮度

有些人喜欢家里灯多些、亮度高些，但建议21时后，关掉一些灯或调低亮度，使人体内的褪黑激素浓度逐步提高，以免推迟睡眠时间，影响深度睡眠。夜里睡觉时尽量不开灯，因为光会隔着眼皮射到视网膜上，抑制褪黑激素，影响睡眠质量。

婴儿房要善于“借光”

婴儿房里的光源，要保证所有灯表面都是低亮度的，或让光照到墙上、天花板上或其他物体表面再反射。晚上，如非特殊需要，最好不开婴儿房里的灯，而是开旁边其他房间的灯，比如卫生间、客厅的灯，虚掩着门，透进来一些昏暗、弱弱的光即可。如果婴儿与父母一起睡，晚上需要用灯时，尽量开一盏暖色的小夜灯。（据凤凰网）