备孕饮食清单有哪些 备孕饮食禁忌你知道吗

现如今很多年轻的夫妇都会有计划的怀孕,这样大大的提高了生优生的概率。那怀孕前,备孕饮食清单有哪些呢?在备孕期间男女饮食有什么禁忌你知道吗?如果想了解,接下来就和小编一起来了解备孕饮食清单下吧。

一、备孕饮食清单有哪些

1、水果蔬菜,每天要吃5份,可是新鲜的、也可以是冷冻的、罐装的、干的、或者是果汁等。

2、多摄入碳水化合物食品,如大米、土豆、面包和面条等。

3、蛋白质的食物要多吃,有瘦肉、鸡肉、豆类、鸡蛋、鱼等。

4、高脂肪鱼每周要吃2次,不可超过2次,高脂肪鱼有新鲜金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等。

5、要吃奶制品食品,如牛奶、奶酪、酸奶等,这些食物中都含丰富的钙。

6、补充铁,富含铁的食物有羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等。

二、备孕饮食禁忌你知道吗

1、女性备孕饮食禁忌

(1)、忌辛辣食物:有辣椒、胡椒、花椒菜都不要吃,吃多易上火便秘,造成消化功能的障碍,还会影响怀孕几率。

(2)、忌饮酒:酒精是导致胎儿畸形、智力低下的重要因素。

(3)、少吃糖:吃多了高糖的食物,会让糖代谢紊乱,患上糖尿病。

(4)、不吃味精:味精的成分谷氨酸钠,吃多会影响锌的吸收,不利于胎儿神经系统的发育。

(5)、忌人参、桂圆:因孕妇基本都是阴血偏虚,吃人参会气盛阴耗,加重早孕反应、水肿和高血压等;桂圆辛温助阳,孕妇食用后易动血动胎。

(6)、忌腌制食品:腌制食品好下饭,可内含亚硝酸盐、苯丙芘等,对身体很不利。

(7)、易过敏食品慎食:吃到过敏食物很有可能会引起流产、早产,导致胎儿畸形等多种恶性后果。

(8)、忌罐头食品:罐头食品中含有的添加剂和防腐剂,是导致畸胎和流产的危险因素。

2、男性备孕饮食禁忌

以上女性备孕饮食禁忌都要遵守外,还有以下3点需要注意的

1、尽量不吸烟:吸烟有害健康,相信是众所周知的,不仅如此要是在备孕期间抽烟,还会让精子存活率下降,让畸形婴儿的几率提高。

2、少吃高蛋白肉类食物:很多男士都爱吃肉,虽然蛋白质可提高优质的精子,可过多摄入高蛋白就会影响维生素摄入不足,形成酸性体质,就难以受孕。

3、怀孕前3个月不可用药:如果在备孕期间吃药,会让睾丸组织与流经睾丸的血液之间有个防护层,导致精卵不能健康结合。

小编总结:生宝宝是夫妻两个人的事,不不仅仅是女方的责任,任意一方不负责的做法都会导致不孕,严重者则是生出病患儿。好了,以上备孕饮食清单和备孕饮食的禁忌,能对你们提供帮助。

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