产后1-30天的每日食谱 生产后第一个月怎么吃好

刚生完孩子的女性，身体都特别虚弱，需要特别照顾，饮食也非常关键，吃对了不仅可帮助很快恢复生产，而且还能变回少女一般的好身材、好颜值。那下面，小编就分享产后1-30天的每日食谱，需要的朋友可以一起看看。

产后1-30天的每日食谱生产后第一个月怎么吃好

一、产后第一周

1、第一天，吃麻油心头，可让产妇排恶露。材料有当归3-5克、猪心半个，生姜和盐适量，另外也可吃粗纤维蔬菜。

2、第二天，吃麻油猪肝，助产妇排恶露和发奶。材料用猪肝尖、黄芪3-5克、另外在加其他配菜，如红萝卜、山药、莴苣。

3、第三天，吃肚片汤，助产妇收宫，瘦身，发奶，建议产后8周内吃。材料是猪肚250克、党参3-5克、山楂2颗、红皮花生米50克(用莲子也即可)、生姜和黄酒2克。

4、第四天天：吃腰花汤，帮助缓解腰疼和各种关节疼痛。需要材料杜仲、醋和生姜各10克，腰花350克，白糖和花椒各2克。

5、第五天，吃冬瓜排骨汤，材料只需要排骨500克、党参10克、不削皮冬瓜500克。

6、第一周以八宝粥为主食，有排恶露，清热解毒，健脾，发奶，营养头发等作用。当然，还有其他的粥，比如海带粥、鸡蛋粥、鸡丝粥、葡萄干粥、鱼片粥、瘦肉粥等。

以上就是产后第一周吃的食谱，大家可随意换着吃。这里在提醒大家，若是宝宝在排黄疸或是产妇有炎症，要禁止吃发物的食物，如红糖、米酒、鲫鱼、鸡汤。

产后1-30天的每日食谱生产后第一个月怎么吃好

二、产后第二周

在第二周时，要多补钙，因此以吃补钙食物为主，推荐大家吃鱼类的食物，除鲫鱼外其他所有鱼都能吃。

1、做法：需食材有鱼500克、竹笋50克、大红枣3颗、生姜2克。食材洗好，鱼背切10-12个刀口，每个刀口内放竹笋，之后把红枣和生姜全部放入，蒸20分钟，最后在蒸好的鱼上鼓油。

2、做法：需食材有鲤鱼500克、通草15克、黄豆芽200克。做法与地中一样，用蒸为主。

产后1-30天的每日食谱生产后第一个月怎么吃好

三、产后第三、四周

在后面两周都吃汤类为主，比如有鸡、鸽子、鹌鹑、甲鱼、田鸡、羊肉等各种肉食煮的汤。汤的做法也很简单，可统一配料，建议用材当归10克、黄芪10克、生姜 10克，在加入其他各种肉类，当然也可往里面加花生米、杏仁、莲子等。

只有把药材用纱布包好，放入适量的水，加其他食材，放锅内煮2小时即可。吃这些汤的作用是治盗汗、四肢疼痛、健脾胃的效果。

菜谱当中，产妇需要多吃蔬菜，做法直接用清炒的即可，也可以在炒蔬菜加入适量的菌类食物一同炒。

小编总结：关于生产后第一个月怎么吃好?以上小编分享了产后1-30天的每日食谱，分享给广大产妇们参考，希望大家通过阅读了本文写月子餐的内容，能够起到帮助和建议，为大家提供福利。