简单3招，应对国庆假期综合征！

国庆长假已经结束，又迎来上班的日子，往往这个时候，不少人感觉“身心”更累了，工作也提不起精神，注意，假期综合征可能盯上你了！

什么是假期综合征，亲爱的度娘告诉我：“人们从周一到周五，辛勤工作，把与工作和学习无关的事置之度外。一到双休日或法定假期，这些被置之度外的事又被提上议事日程。这几天，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。待到假日过后的上班日，必须全身心重新投入于工作，即必须重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应！”即所谓“节后综合症”。

假期综合征不可怕，记住这几招，让你“满血复活”。

调整工作、休息时间，保证睡眠质量

很多人节假日后期需奔波赶回工作城市，节假日期间熬夜更是常态，生物钟完全被打乱。所以，节后首先要及时调整作息时间，定好闹钟，早睡早起。

如果你睡不着，那么睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是极好的。另外，用热水泡泡脚，睡前听听音乐也有助于睡眠。晚上最好提前2小时躺在床上，最重要的是不在床上玩手机，刷抖音。

　　如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神，有条件的话，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。

　　另外，上班后，制定工作计划，循序渐进；积极营造正能量氛围，远离抱怨、懒惰、不满的人，毕竟情绪会传染。

调整饮食，多吃蔬菜

　　在假期你是不是顿顿不离肉？节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是深颜色蔬菜，这类蔬菜富含B族维生素和矿物质。

　　　　另外，还应该多吃水果，保证每天摄入200-350克新鲜水果，值得注意的是，果汁不能代替鲜果。

　　秋天干燥，需注意补水防秋燥，像小米南瓜粥、百合莲子粥、番茄鸡蛋汤、红枣山药汤都是不错的选择。餐桌上还可以添加菌菇类和豆制品，做到营养全面。

恢复运动，适当锻炼

　　不少人都是“每逢佳节胖三斤”，节后恢复运动非常有必要，否则你办的那些健身卡浪费了不说，关键是人也变得“懒懒的”，总感觉没什么精神。

　　此时可以进行活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，以帮助身体消耗一些能量，重获元气。

如果没时间，没关系，在家的时候也可以做做扫除、收纳等工作。甚至你还可以在木地板上做做瑜伽，都是不错的选择！

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当然，注意室内通风，娱乐运动切不可熬夜，中医有一句话叫：一天不睡，十天不醒！意思是，熬一次夜，就算是睡十天也补不回来！

记住，卧室选深一度颜色的地板让整个空间温馨舒适，更助眠哦！

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