吊单杠的好处有哪些 吊单杠可不可以长高

单杠是一种健身器械，在日常生活中极其常见，一般广场中都设有单杠，吊单杠不仅可以健身，还对患有脊椎疾病的人很有帮助，当然吊单杠的好处远不止这些。接下来就跟着小编一起来看看吊单杠的好处有哪些以及吊单杠可不可以长高。

吊单杠的好处有哪些一：缓解腰腿疼痛

吊单杠的时候，双手需握紧横杠，双脚不能接触到地面，并保持身体自然下垂，然后按照自己的能力进行垂吊，每天吊三次左右，每次吊的时间控制在15-30秒之内，后期可以适当增加吊单杠的时间和次数，待三个月后，你就会发现腰腿疼痛的症状已有明显的好转。

吊单杠的好处有哪些二：增加身体的柔韧性

在重力的作用下，吊单杠有助于身体的拉伸，从而增强身体的柔韧性。双手握紧单杠，双脚不得解除地面，并把身体挂在单杠上，下颚微微前伸并保持放松，这个动作有利于拉伸上半身，刚开始时最需要坚持五秒钟，之后再慢慢的增加时间。拉伸额过程中应保持放松，千万不要过于激烈，以免造成肌肉拉伤。

吊单杠的好处有哪些三：锻炼肌肉

吊单杠时，可以锻炼手臂、腹部和肩部等部位的肌肉，就拿单杠做引体向上来说，做的过程中可以很好的锻炼到背部、上臂和肩部等部位的肌肉。

吊单杠的好处有哪些四：帮助长高

单杠做引体向上时，身体的姿势保持自然下垂，能够方式人体的背部和腰部肌肉，拉力与自身重力在对抗的过程中可以促进骨骼的生长，这样看来吊单杠对长高有一定的帮助。

吊单杠的好处有哪些五：减肥

当你使用单杠做锻炼时，可以消耗身体内的热量，并燃烧体内多余的脂肪，有效的帮助大家减肥瘦身，但吊单杠的减肥方式更适合体重超常的人群，达到的减肥效果也更好。

吊单杠的好处有哪些六：增强肺活量

吊单杠具有增强心肺功能的功效，同时还可以促进体内的血液循环，加快体内新陈代谢的速度，长时间吊单杠还有利于心肺呼吸系统。

小编总结：以上就是吊单杠的好处有哪些和吊单杠可不可以长高的相关内容，相信大家看到这里已经对吊单杠的好处有所了解。如果你在脊椎方面有问题，那不妨经常做吊单杠的运动，但在吊单杠的过程中需要保持正确的姿势，而且在运动之前最好先做热身运动，避免出现肌肉拉伤的情况。