失眠多梦是怎么回事 怎么改善睡眠质量

美的梦乡不仅可以解除人身体的疲惫,还可以让人们的心情愉悦。但是过多的梦境会影响我们正常的睡眠质量,这就需要我们的重视了。我们为什么会失眠多梦呢?在日常生活中,我们又该怎么改善睡眠质量呢?下面小编就带大家一起了解一下失眠多梦是怎么回事,怎么改善睡眠质量的内容。

失眠多梦是怎么回事

1、生理因素

当我们过多劳累的时候,通常是很难进入睡眠的,有时候饥饿,疾病也会影响到我们的入睡,甚至会让我们在半夜清醒,而有些人中途醒来了,就很难在入睡了。还有就是随着人年龄的增长,人的睡眠质量也会变差。

2、心理因素

我们白天生活,工作,学习中有时候会出现冲突或者存在一些困境,会导致我们心情焦虑,激动,抑郁,思虑过多等情绪,这些也会导致我们失眠多梦。当然,喜欢睡前看恐怖片的人们,也经常出现失眠多梦的情况,因为我们看恐怖片的时候会导致我们精神紧张,或者有些人胆子比较小,看恐怖片会导致害怕等情绪,这些都是造成我们失眠的原因之一。

3、外部因素

像噪音,睡前灯没有关等外部因素都有可能造成我们的入睡困难。

4、药物因素

我们长期服用一些药物,对药物有依赖也会影响我们的睡眠质量。

怎么改善睡眠质量

1、 睡前散步

我们在入睡前的一两个小时,可以和家人一起到公园散散步,或者慢跑。运动也是改善我们睡眠质量的有效方法之一。

2、 睡前梳理头发

我们的头部拥有很多的穴位,睡前梳头可以促进头部的血循环,从而达到消除疲劳,改善睡眠的效果。

3、睡前烫脚

大多数人都会在睡觉之前,选择用温水泡脚,因为这样能够有效地缓解疲劳,促进我们脚部血液循环,从而提高我们的睡眠质量。

4、轻音乐

睡前我们还可以选择听一些轻柔的音乐,轻音乐可以平缓心绪,缓解我们的压力。

5、睡前喝牛奶

牛奶含有抑制神经兴奋的某种因子,许多人在睡前都会选择喝一杯牛奶来助眠,像咖啡这一类可以提神的的东西,睡前尽量不要喝。

6、 睡前环境

我们入睡时,卧室要保持适宜的温度,卧室的窗户最好微微的打开一点通风,保持室内空气流通,我们在睡觉的时候别忘了关灯,在黑暗中我们更容易入睡。

小编总结:以上就是小编介绍的关于失眠多梦是怎么回事,怎么改善睡眠质量的全部内容了,希望通过阅读本文之后,能够给大家提供参考和帮助。

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