人生大事 莫过于睡个好觉

天

气一热，人就容易胡思乱想。最近总有人说自己睡不好觉，有怎么都睡不着的，有老是半夜醒过来的，有总是做噩梦的，还有一觉起来特别累的。

有朋友说可以使用英语听力材料和马原概论这两大神器。

作为一个资深的失眠患者，小编觉得很有必要介绍一些帮助大家睡好觉的方法。

一、你需要一个好心态。

不要把失眠想成一件天大的事，因为二十几个小时不睡觉并不会让世界毁灭，无非也就是感觉比较疲劳。有时候睡不着只是代表你还不累，起来做点事好过于躺在床上干着急。

不要轻易尝试药物。有时候失眠是心理问题，吃药不一定能解决问题，而且总会有点副作用。

跑步也好，听音乐也好，各种能让你放松的方法都可以去尝试，多做一些让心情变好的事。

二、你需要一个黑暗的环境。

人们的生活规律是习惯了在夜晚休息入眠，黑暗的环境还可以促进人体分泌褪黑激素，让人产生困意。黑暗的环境指的是关灯、关电脑、关手机。如果做不到这些，你总会被屏幕亮光所吸引。所以你可以试着戴眼罩。

眼罩的挑选是一门学问。它不能太紧，也不能压得你耳朵疼，也不能漏光，最好还能方便清洗。我们来看看网友们测评出的高分眼罩。

Tempur眼罩

几乎所有使用者都称赞了它100%全遮黑的效果。它由Tempur自家的记忆棉填充，柔软舒适，不会重压在眼睛上。从外观上就能看出这种舒适，不过缺点是仅衬布可洗，不能整个浸入水中或机洗。

Sleep Master眼罩

能完全耳朵不疼的是Sleep Master，自称最好的眼罩，使用体验仅次于Tempur。专利美国造，缎面材质，舒适透气，能水洗。而且便携性好，和包装一样，对折后稍大但很平整。

Bedtime Bliss睡眠眼罩

它是美国亚马逊最畅销的眼罩，优点就是给鼻子留出位置的同时为眼部和眼罩之间也留有空间，你能轻松地在戴眼罩的时候睁开眼睛。

三、你需要一个好枕头。

枕头是你夜晚的着陆点，对头、脖颈、脊椎都有影响，因此你一定要选好枕头。

选枕头全看个人，可能你穷尽一生也无法找到一个完全适合你的枕头，又或者你曾经有过一个，但随着时间的流逝它渐渐变得不再那么神奇。（有一金句：找个好睡的枕头比找个好睡的男人难多了。）

如果你习惯仰卧，那么你可以选择羽绒枕或者记忆海绵枕，因为两者都比较低，能够托起脖子，帮助你放松脊椎。如果你习惯侧卧，那么你需要一个很高的枕头，试用时仔细感受脖子和肩膀的角度是否会让你觉得胸闷或者吃力。

TEMPUR千禧枕

首先还是推荐一下TEMPUR的枕头，它原由美国太空总署（NASA）为化解太空人及飞行员身上的压力而研发。TEMPUR千禧枕，根据人体力学设计，让人在任何睡姿下，颈部脊椎都能比较正确地对齐，保持良好的身形。也正是这款枕头让记忆海绵枕深入人心。

荞麦枕

荞麦枕没有特定的牌子推荐，自己也可以DIY。睡眠时，头温使枕内药物的有效成份缓慢的散发出来，对失眠、多梦、头晕、耳鸣等具有一定的效果。

gymnast plus 睡眠枕头

这款枕头不是传统的长方形。KITAMURA在研究了72万人翻身的情况之后，开发出了针对睡眠时翻身的枕头构造。因为翻身时人的头颈部是画弧线的运动，所以枕头设计成了中间凹陷的弧线形。而且内部填充了四种特殊材料，可以随意取出来调节枕头的高度，可谓非常贴心。

Technogel Contour Pillow凝胶护颈枕

这款来自意大利的枕头听起来还蛮神奇的，因为通常我们不会想到用凝胶做枕头。

厂家宣称这是“全球第一款同时满足仰卧和侧卧需求的枕头， 有效减少翻身次数；全球第一款人造皮肤材质的枕头，让人找回躺在妈妈怀抱的感觉；全球第一款能降低头部温度1.5℃的枕头，有效提升30%深睡眠时间。”

然而因为它的价格高昂，小编并没有尝试过。

四、你需要一些黑科技。

很多时候我们不能轻易判断黑科技是不是真的有用，但黑科技产品时常能给我们一种它很有效的心理暗示。关于黑科技产品，小编只想说一句：手环什么的还是不要买了，因为它根本不能帮助你入睡，只是记录你的睡眠状况而已，and then？

以下是一些网友亲测的产品，不过见仁见智。

飞利浦HF3510 自然唤醒床头灯

它在一些热门美剧中曾经出现，看起来逼格满满。它具备模拟黄昏功能，选择自然入睡模式，能帮你安然入睡。

它还能叫你起床。灯的主要原理是模拟自然光线逐渐变量的过程，使人适应起床的时间。当设定好固定的时间后，灯泡会逐渐增加亮度，直至一种类似于清晨阳光的半明亮状态。 如果你还起不来，HF3510 本身也具备闹钟功能，自带 FM 功能和内置闹铃。

Aura 智能睡眠系统”

Aura 由两部分组成：传感器和床头灯。

床头灯需要安置在你枕头附近的床头柜上，用于扫描房间内的光线、噪音和温度情况。另外这款灯的光线可以配合着它本身发出的音乐，让人体释放褪黑激素，有利于进入睡眠状态。

Aura 与床垫下的传感器垫相连，为其提供电力并收集数据，能同时监测一张床上最多两个人的睡眠模式。通过使用这些数据，Aura闹钟能在合适的时候更加温和地唤醒用户，而不是在某个特定时间突然闹醒用户。

Marpac Dohm-DS白噪音发生器

这是一款在美亚上备受好评，被描述得神乎其神的床头助眠神器。它能够自然产生白噪声，有效屏蔽噪音，从而营造一个安静舒心的氛围。有使用过的网友评论称，机器发出的白噪音连小区旁广场舞大妈的音乐声都能有效屏蔽。（听起来比耳塞强多了。）

这台白噪音发生器带有播放舒缓的背景音乐的功能，并有双速选择，能根据自己的需求调节音量和音调。重量约为680g，外出携带也很方便。关键是，它还很便宜。

Dodow助睡器

Dodow助睡器，像是一个节拍器，利用投射在天花板上的蓝色光晕来帮助用户调整呼吸：当光晕收缩时吸气，当光晕扩大时呼气。通过节奏的不断调整，你的注意力被吸引在光晕上，呼吸频率和大脑的活动频率逐渐下降，不知不觉间就会进入梦乡。

五、你需要做好长期战斗的准备。

如果这些方法都无法帮你成功入睡，而且你已经失眠了一段时间的话，那么你需要做好长期战斗的准备。有时候人会陷入短暂的抑郁期，有时候你的神经会自己绷得很紧，内里的问题谁也说不清楚。你能做的只有，放轻松，然后珍惜每一个可以入睡的时机。

讲真，远离手机和电脑会给你很大的帮助。

嗯，希望你今晚睡个好觉。