秋乏当道，怎么睡个好觉？

每年深秋,困是永恒主题,早上,因为刚刚起床困,中午,因为吃了午饭困,下午,因为不想工作困,到了晚上,你却拿着手机告诉自己,我可真精神。秋天,不睡个好觉,整个白天全部白搭,即影响身体健康,也不利于赚钱。

网上有很多关于很多睡眠的帖子,大量科学数据、实验的佐证,比如,8小时睡眠,1.5小时睡眠法等,但是实践的时候往往会陷入困境。很难入睡,很难保证睡眠时间等现实难题,困扰着大多数打工人。

所以,今天主要是我个人的一些关于休息的分享,帮助大家在午睡,晚上睡觉,提升效率与质量。

午睡

培养属于你的偏好

睡觉这事儿,主要讲究一个度,特别是午睡,睡个10 – 20分钟,这个火候恰到好处,能提高效率,比如注意力更集中、反应变快、思维更清晰等等。这种效能的增强通常能维持 3 个小时,甚至到十几个小时以上。因为短暂的小睡能帮助大脑功能的恢复。那么如何快速入眠,又如何在恰当好的时间苏醒?这就需要培养你自己个人偏好。

比如,时间上,你可以选择在午休结束前半小时入睡,即能够给胃足够的时间消化,又在午休结束后,因为办公室的躁动快速苏醒进入工作状态,为恰当的拿捏午睡时间,提供天然的生物钟。

比如,眼罩、抱枕等物件,给你的午睡营造足够的氛围。

比如,睡姿的选择上,有条件的话,躺在床上或沙发上或躺椅上睡,或者买个折叠床放公司也是极好的。

这些所有固定午睡规制都是为了培养一个偏好,给大脑快速入睡的理由。

夜间睡眠

打造你的睡前仪式感

仪式感这个东西对于晚上睡觉而言,是一个从物质到精神的全面改善,能够有效提升睡眠质量。

像,著名的主持人Oprah Winfrey特别喜欢在睡前泡澡,各种泡泡浴球、浴盐和精油,这些可以让人整个身体都放松下来,更好入睡。

像张天爱,在综艺中她说自己每天睡前护肤+运动要花两个小时,让自己达到最佳的睡眠状态,这样躺在床上后,就不会胡思乱想。

像范范范玮琪,他们的在寝具上下足了功夫,从床垫到枕头,全套选用了泰普尔寝具。不知道大家知不知道这个床垫有多厉害。它号称前NASA御用材质,是能够改变大多数人床垫认知的一个东西。

这个牌子的床垫所用的泰普尔材质,完全摈弃了传统的弹簧床垫的材质、设计等架构,选用了NASA在火箭降落时用来减缓宇航员身体受到冲击所使用的航天材料。它的缓震、包裹性、以及支撑性堪称一绝,因为受力足够均匀,所以躺上去之后,身体每个地方受到的床垫反作用力都足够轻,让人非常舒服,而且没有金属件,所以不会产生变性、异响等传统床垫十分头疼的问题。

最近他们家新出的尚系列,基本可以涵盖从软到硬所有的睡感体验。我自己分析了一下,受到热捧的原因有三,1.他是丹麦原装进口,在品质上给人足够的信任感。2.十年无限质保,这是绝大多数床垫品牌都无法做到,也给消费者后续使用提供了很大保障与信心。3.他有欧洲安全认证,这意味得到最严苛标准审核,安全与健康得到认可。所以基本床垫能做到这几点,卖不好也就很难了。大家如果家附近有他们的门店,你可以自己感受一下,就知道我所言非虚。

大多数时候,科学睡觉方法仅具备理论可能性,并不具备普适性。所以提供睡眠质量,可以从偏好与仪式感两点着手,根据自己的实际需求适当调整。最后还想分享一点心得就是,咨询更多睡眠建议,不如现在就放松心态着手改变,在坚持一段时间后,你会收获意料之外的惊喜。