想睡个好觉？真的不难！

躺在床上

不用超过30分钟就能睡着？

半夜不会老醒？

醒来的次数不超过两三回？

梦少？

一觉睡到大天亮？

···

如果不能，

怎么办？

请注意这四点

一、用具。

床和褥垫的硬度要适中，以保持脊柱维持正常生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。枕头的高低要合适，以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，一般为5—8厘米。“头寒足热”可促进睡眠，所以，枕芯原则上都要求散热性能好、透气性强，同时被子也应尽量轻些，注意保温性

二、姿势。

无论男女老少，最佳的睡姿是右侧卧位，因为这样不会压迫到肝脏，同时，人的舌根也往右边倒，可以保证呼吸的畅通。而孕妇应选择左侧卧位。因为左侧卧位可减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足。俗话说“站如松，坐如钟，卧如弓”，睡觉的时候，身体弯曲如弓，可以让全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠质量。

三、时间。

一般来说，晚上10点以后人的体温开始下降，在这一过程中睡眠质量最好；凌晨两点以后体温开始回升，眠变浅。因此，早睡早起的习惯优于晚睡晚起的习惯。不要强求晚上一定睡足8小时，成年人每天保证6—8小时的睡眠即可；青少年则应保证八九个小时的睡眠时间。一般来说，老年人的睡眠时间相对少一些保证每天6小时左 右，但规律的作息时间很重要。老年人应限制午睡时间，最多不超过30分钟。

四、环境（其实最容易做到）

调节卧室的光线和温湿度，把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方，保证其幽暗、安静、凉爽、舒适。一般来说，冬季12℃—13℃、夏季22℃—23℃为最佳，且室内湿度不宜超过60%。还要防止卧室有噪音或其 他干扰。要做到这些，门 窗的选择很重要，因为优质的门 窗才能到造一个安静舒适的环境。

很多城市人群正长期处于“睡眠负债”的状况下，身体处于亚健康状态，如何创造一些外界条件，保证一夜好眠十分重要。

因为实践证明

睡眠有利心脏健康能让你更聪明，可以减压是最便捷、省钱的美容方式据说还能延长寿命。

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