如何正确跳绳减肥？注意补充氨糖，避免损伤！

齐家新闻

很多人在选择减肥项目的时候，都会想到跳绳。确实，相对于枯燥的跑步每半小时消耗300卡，跳绳每半小时消耗的热量为400卡左右，热量消耗更大，跳绳的变化也多，可以坚持得更久，从而达到更好的减肥效果。不过，如果没有掌握好正确的方法，跳绳减肥的效果其实也并不明显。

如何正确跳绳减肥呢？需要注意以下几个点：

1、时间足够

时间对于运动减肥来说是非常重要的。想要通过跳绳减肥，需要坚持半小时以上的时间。如果每次只运动十五分钟，燃烧掉的基本都是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。

2、姿势正确

跳绳减肥需要掌握正确的姿势，才能够更好地避免运动损伤。在跳绳时，人体跳起、下落的过程中，会对膝关节造成一定的冲击力，如果双腿直直地下降，就会使冲击力变得更大，导致关节之间震动过大，造成关节软骨损伤。因此，为了保护关节软骨，保护关节，跳绳下落时双腿膝盖要微微弯曲，减小冲击力。

3、注意拉伸

很多人跳绳后，总觉得双腿变粗了，觉得跳绳并没有减肥的效果，其实，这是因为缺乏运动后的拉伸。充分的拉伸身体，有助于促进肌肉韧带充分的舒展，美化肌肉线条，同时可促进乳酸排出，修复肌肉韧带、缓解劳损，让关节变得更轻松，防止关节之间过于紧张导致关节软骨受损。

此外，想要通过运动减肥，就需要长时间的坚持，经常运动，关节软骨不断被磨擦，如果不及时补充营养，受损的关节软骨没有及时修复，又开始运动，便会导致关节软骨进一步被磨损。而这种关节营养，就是氨糖。氨糖是形成关节软骨细胞的重要成分，也是关节基质和关节滑液的重要组成成分，补充氨糖，可以修复受损软骨，催生关节滑液，保持关节的灵活性。

跳绳减肥补充氨糖吃什么好呢？这里推荐汤臣倍健健力多。

健力多氨糖软骨素钙片每片含有氨糖194mg，每日食用两次，每次两片可以满足人体所需的氨糖。而且其中还含有102mg的硫酸软骨素，硫酸软骨素是形成软骨基质的重要成分，能够补充关节滑液。健力多采用氨糖和硫酸软骨素2:1的配方，能让氨糖更好地发挥作用。除此之外，健力多氨糖软骨素还搭配了碳酸钙、骨碎补和酪蛋白磷酸肽，碳酸钙增强骨密度、骨碎补益骨骼、酪蛋白磷酸肽提高营养吸收率。健力多氨糖软骨素钙片，科学五合一配方，补充软骨营养、保护关节，增加骨密度。